De xeito que o estómago se fai grande e as páxinas tamén se atopan no sofá para absorber diferentes deliciosas en forma de bolo, chocolate, xeado e outros alimentos nocivos diferentes. Non obstante, para volver ao formulario anterior e ao mesmo tempo vexa un bo alivio, tes que pasar moito tempo. Por suposto, hai exercicios eficaces que che permiten conseguir o teu obxectivo estimado. Ademais do adestramento, é moi importante e comer correctamente, o cen por cento das calorías debe rexeitar os alimentos, acentos de transmisión a verduras, froitas, produtos lácteos e carne cun lixeiro contido de graxa.
Aquí tes algunhas regras que hai que ter en conta. Ten que adestrar tres veces por semana, polo menos media hora. O exercicio é a implementación correcta máis importante, é dicir, a súa tecnoloxía, non un gran número de repeticións. Tamén tes que controlar a respiración, onde queira que exhala se realice os esforzos. Deixa de seleccionar 3-4 exercicios para ti e engádeos ao complexo principal. Onde repetimos en dous ou tres enfoques e facemos 12-15 repeticións. Sempre debes comezar cun adestramento cálido, onde unha carga aeróbica é máis adecuada para todos, por exemplo. B. Para correr ou a corda de salto.
Neste artigo consideraremos exercicios para perder peso e as páxinas na casa para mulleres e homes. Así que para o principio tes que mercar roupa deportiva cómoda, unha alfombra para pneumáticos deportivos e ximnasia.
Por suposto, escoitaron que non poden protexer a barriga se non protexes a prensa. É necesario promover cargas anaerobias para queimadura de graxa e graxa, pero é unha cousa, pero é unha cousa eliminar todas as graxas subcutáneas e outra para apertar e fortalecer os músculos abdominais debilitados. O que faremos hoxe porque apertarán os nosos órganos interiores no corsé muscular e, por suposto, a cintura perdeu significativamente o peso.
Exercicios que axudan a perder peso en 3 días
Para o estómago
Intente realizar todos os seguintes exercicios menos sen interrupcións, para fallar e queimar nos músculos abdominais.
Debe comprobarse cada exercicio, non relaxarse se volves á posición inicial.
De súpeto teñen un rexeitamento completo, paran, toman un pequeno descanso e logo fan a tarefa aínda máis.
1. Deitámonos nas costas, dobamos as pernas nos xeonllos, as mans detrás das nosas cabezas e continúan.
Só aumentamos as omoplatos non hai que ser derrubadas da parte inferior das costas e chegamos o máximo posible nos xeonllos. Se queres traballar a prensa ao baixar, non debes relaxarte, debería ser emocionante.
Realizamos 20 veces nun enfoque.
2. Neste exercicio traballaremos nos estraños músculos abdominais.
Unha perna está na alfombra e a segunda sobre ela. Tocamos o xeonllo no cóbado, non nos relaxemos ao baixar, a man esquerda pódese poñer no estómago e facelo segundo as nosas habilidades máximas que manteñen a prensa en tensión. Cambia a posición da perna e fai o mesmo.
O enfoque debe realizarse 15-20 veces.
3. Deitado no chan, só tes que levantar as pernas e intentar tocar as pernas coas mans. Cando subimos, estiramos o máis lonxe posible e, se o baixamos, non nos relaxamos, mantemos o corpo en bo estado. Este exercicio é moi eficaz. Entón, intenta que isto sexa máis correcto. Intente alcanzar o máis alto posible no movemento extremo mentres está colgado nesta posición durante 10 segundos.
Xogamos 15-20 veces.
Exercicios para as páxinas
1. Deitámonos no lado e inclinámonos no cóbado, levamos as pernas e un pequeno corpo superior. Isto é necesario para usar as páxinas e obrigalas ao contrato.
Cando recollemos, respiramos, non baixamos o corpo e lentamente retardamos inmediatamente.
Realizamos repeticións no enfoque 30 veces, segundo as cales repetimos o mesmo do outro lado.
2. Confiamos na nosa man e baixamos a carcasa e a máxima subida.
Facemos 25 veces no enfoque, xiramos e repitamos os mesmos movementos do outro lado.
3. Levamos de pé, as pernas ombreiro uns dos outros, os brazos nos lados, primeiro o cambio do corpo á dereita e logo á esquerda, mentres que os lados son reducidos na medida do posible.
Realízase unha exhalación para cada quenda, pero non tes que caer cara atrás e atrás, a corrección do exercicio realizado depende dela.
A cantidade de repetición nun enfoque debe ser polo menos 80-100 veces.
4. Estamos de lado, podes ir á parede e levantar as pernas de lado mentres sostén o calcetín e intentas facer o talón coa perna.
Durante o ascenso, interal, nese momento a súa extremidade de traballo debería estar tensa.
Co enfoque das repeticións, deberían ser polo menos 25-30 veces. Damos a volta e repetimos todo coa outra perna.
Exercicios eficaces no ximnasio
1. Colocámonos no banco, estendemos as mans e collemos os soportes, dobran un pouco as pernas e levantamos xunto coa pelve, polo que a baixamos lentamente, pero non ata o final para que o estómago estea constantemente en tensión (recorda, este é un momento moi importante para adestrar a súa prensa) e para baixar a perna, atrae naturalmente o alento.
Nun enfoque realizamos 20 a 30 repeticións.
2. Agora axeonllámonos co bloque superior. Tomamos o cable e caemos adiante. Ao exhalar sen idiotas, comezamos a dobrar no chan, debaixo tomamos un pequeno descanso e volvemos á posición inicial.
Realizamos 25-30 repeticións.
3. Aumentos do corpo nun banco inclinado.
Os pés baixo os rolos, as mans están detrás da cabeza, respiran e inclinan o corpo a uns 20 graos. Mergullo o corpo, dobre as costas, por así dicilo e coloca a parte inferior das costas no banco para centrar a tensión nos músculos do ventre rectal. Respiramos ao final do movemento.
Este exercicio debe realizarse con varias versións porque pode desenvolver todos os músculos abdominais.
Realizamos 15 a 25 repeticións.
Hai unha dieta para un home que elimine o estómago e os lados na casa?
Hai unha dieta para un home que elimine o estómago e os lados na casa?
Nada estraga a figura masculina tanto como grandes depósitos de estómago e graxa nos lados en forma de roles. Ademais, están en homes moi novos que se moven pouco durante unha xornada laboral e poden sentarse moito.
Polo tanto, moitos homes apresúranse despois de traballar no ximnasio e os estadios para involucrarse na súa figura. Que facer cos que non poden visitar o estadio por ningún motivo, como podes eliminar o estómago e as páxinas neste caso? Hai numerosos programas de formación para vostede cos que podes adestrar na casa e por suposto unha dieta con éxito.
Unha dieta que axuda a desfacerse do ventre e dos lados: un menú aproximado
Hai que comer tres veces ao día. A parte debe ser inferior á que estás acostumado a comer un 30%. Intente comer lentamente, mastigar coidadosamente a comida.
Luns
- Almorzo: dous ovos cocidos, tomates, un vaso de iogur natural e café sen azucre.
- O xantar é unha ensalada de froitas, tenreira cocida con cogomelos.
- Cea: sopa de guisantes, patacas cociñadas, té.
Martes
- Para o almorzo: unha ensalada feita de verduras, dúas salchichas fervidas, café.
- Para xantar: polo, berenxenas ao vapor, iogur e té.
- Para a cea: amante da carne cunha ensalada de verduras e un anaco de peixe cocido.
Mércores
- Temos o liño de árbores de almorzo e o berenxeno, bebemos un vaso de zume.
- Para xantar: sopa de faba, ensalada de salmón, pomelo.
- Cea: ovos cocidos, remolacha e zume.
Xoves
- Pola mañá comemos fariña de avea, ensalada de cangrexo e té.
- Xantamos e cogomelos ao vapor.
- Comemos cunha ensalada de froita e un anaco de queixo.
Venres
- Almorzo: ovos cocidos, polo, verduras, té.
- O xantar é unha carne con verduras.
- Cea: ás de polo, queixo, un vaso de kefir.
Sábado
- Para o almorzo: peixe cociñado, gachas de arroz, cunca de café.
- Pola tarde: patacas cociñadas con fabas e té.
- Pola noite te estragas cunha ensalada de verduras e un risotto.
Domingo
- Pola mañá comemos ensalada de millo e polo.
- Temos espaguetis para xantar, peixe cociñado, unha ensalada feita de verduras, beber zume.
- Comemos con ensaladas de pesca e froitas.